4 astuces pour se commencer à gérer ses  émotions

"Gérer nos émotions", certainement une phrase que vous utilisez ou vous l'avez déjà lu et entendu ! Si vous ne savez pas comment faire voici quelques exercices. En pratique ils vont vous permettre de vous connecter à votre Intelligence émotionnelle.

Le parcourt de l’émotion suit un chemin tout tracé : elle commence dans le corps avant de se diffuser dans l’esprit. Pour éviter que l'émotion s'emballe dans l'esprit, il est fortement conseillé de s’appuyer sur le corps ! La peur, la colère, la tristesse tout comme la joie surviennent quand un événement provoque choc. L’émotion est là pour nous dire que quelque chose ne va pas ou, au contraire, qu’une bonne occasion est à saisir. Au départ, elle est une simple information, là ou ça se gâte c'est que le mental peut partir dans tous les sens et rajouter de l’émotion à l’émotion initiale : se culpabiliser de s’être mis en colère, être en colère d'être triste, avoir peur d'avoir peur, etc. Vous l'avez compris le mental va très souvent venir compliqué les choses et en oublier finalement cette information de départ délivrée par l'émotion, le messager !

1. Concrètement comment gerer nos émotions ?

En pratique commencez par poser votre attention sur le ressenti corporel avant que votre esprit ne s'en charge !

Si vous le pouvez, isolez-vous. Debout ou assis posez vos pieds à plat sur le sol et fermez les yeux. Détendez le haut de votre corps, dos droit, épaules descendues.

Portez votre attention sur votre souffle et commencez une respiration abdominale : à l’inspiration, votre ventre se soulève, les poumons se remplissent d’air ; à l’expiration, ils se vident, la cage thoracique s’abaisse. Pratiquez une dizaine de fois. Déjà vous commencez à vous apaiser.

Puis, revenez sur les événements en repartant du choc corporel : Qu'est-ce qui s'est passé réellement ? Et engagez tous vos sens : Qu’avez-vous vu ? Qu’avez-vous entendu ? Qu'avez-vous touché ou qu'est ce qui vous a touché ? Comment vous vous sentez (oppressé, tendu, excité, effondré) ? Attendez deux ou trois minutes et ouvrez les yeux.

Vous aurez pris un peu de recul et pris le temps d'acceuillir votre émotion. Vous éviterez une réaction en automatique qui peut avoir des conséquences désastreuses dans vos relations. Si vous pratiquez cette technique votre réaction sera plus adaptée. 
Nos émotions sont toujours intelligentes puisqu’elles visent à préserver notre existence ! Il est donc nécessaire de les écouter, de les acceuillr pour qu'elles puissent être en adéquation avec vos besoins. 

2. Exprimer ses émotions à soi d’abord 

Fuir, nier ou refouler l’émotion n’est pas une bonne idée car non seulement elle peut redoubler en intensité, mais en plus le corps peut nous rappeler parfois de façon très violente que nous n'avons pas pris en compte cette émotion. Il peut en effet déclancher des douleurs, des pathologies, des maladies. On ne peut pas faire taire notre émotion ni s'en débarasser ! D'où la nécessité de parvenir à exprimer ce qui nous bouleverse. Ce n'est pas forcémment facile surtout si vous avez pris l'habitude de part votre éducation, votre rôle dans la sociéte, de contenir tout débordement, toute démonstration.

Mais déballer ses états d’âme à l’autre, faire part de nos émotions à tout prix n’est pas forcément une bonne chose : l’autre n’est pas un thérapeute, un professionnel, dont le métier est de les recevoir. Il peut même avoir un effet toxique sans le vouloir, même si tout part d'un bon sentiment de son côté, et nous charger, en retour, de sa propre émotion !

La première chose à faire est de s’exprimer de soi à soi. 

En pratique, commencez par accepter cette émotion en la laissant exister. Commencez par l'exercice précédent, et si vous en éprouvez le besoin : pleurez, criez, donnez des coups de poings dans l'air, etc. Autorisez-vous et accordez-vous ce temps avant de retrouver le calme. Votre émotion n’est pas là pour rien. Elle est un messager pour vous indiquer quelque chose et vous protéger. Ce quelque chose  vous devrez l'identifier. Gardez à l'ésprit que cette émotion elle est là pour vous, vous et personne d’autre. Vous en êtes donc responsable. Cette étape permet de vous libérer de la charge émotionnelle, de vous en décharger. 

3 Agir plutôt que réagir en filtrant ses émotions 

En général nous considérons l’émotion comme un problème à résoudre ! En effet, il faudrait ne pas réagir n’importe comment. Sauf que, à chaud, nous avons vite fait de partir à toute vitesse ou de rentrer dans une furie noire ! Du coup notre cerveau se mobilise pour chercher une solution : il anticipe, cherche des réponses dans une situation similaire passée, juge, rumine...Il s'agit donc de quitter le mode défensif en choisissant d'accepter nos émotions.

Nos émotions, nos pensées, sont comme les élèves d'une classe. Certains se lèvent parfois et nous perturbent. Mais, nous ne pouvons pas les ignorer, nous sommes responsables de la classe entière et devons continuer de la faire évoluer. Il s’agit alors d’apprendre à écouter nos élèves, entendre ce qu'ils ont à nous dire à nous transmettre avec bon sens. 

En pratique après avoir passé la première étape : repérez votre émotion au moment où elle arrive. Si vous êtes submergé, isolez-vous, prenez votre temps. Vous pouvez estimer son intensité (de 1 à 10) pour éviter de dramatiser. Identifiez vos sensations physiques : boule dans la gorge, mal au ventre, vertige, sueurs froides,...

Puis, envisagez-la dans une perspective fonctionnelle :

Votre réaction est-elle utile ? Vos pensées vous aident-elles à comprendre ? À avancer ? En interrogeant ce qui vous arrive, cela vous permet de prendre de la distance avec vos réactions défensives pour repartir dans le bon sens.Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour agir dans le sens de vos valeurs, tout en affrontant le bouleversement. Définissez alors les options à mettre en place en utilisant des verbes d'action. Par exemple : rester présent, être à l'écoute, cultiver la bienveillance,...

 L’émotion est là pour nous pousser à l’action, en respectant ces étapes, vous optez pour un comportement juste, adapté et cohérent avec soi. De cette façon, vous sortez de la réactivité et déterminez comment répondre au besoin qui a suscité cette émotion. Ce qui va vous permettre d'agir dans le sens de ce qui est véritablement important pour vous. Cela n’empêchera pas ces manifestations de revenir, cependant leur intensité va diminuer et avec le temps vous saurez vivre à leur contact. Votre cerveau se sentira de moins en moins en danger et ne sur-réagira plus quand la même émtion se représentera.

4. Développer son intuition pour mieux s'adapter aux situations

L’intuition aide à s’adapter à la situation. L’intelligence intuitive fait partie de l’intelligence émotionnelle. Elle permet de comprendre ce qui se passe en soi et ce qui se passe en l’autre, ce qu'il éprouve même s'il ne dit rien. En fait, chacun de nous sait capter ces informations sans même avoir besoin de réfléchir. L’essentiel du langage est non verbal : quand nous entrons dans une pièce, par exemple, nous en percevons spontanément l’ambiance. Se fier à sa petite voix intérieure permet de reconnaître les émotions de nos proches, pour faire avec plutôt que contre. 

Comment développer son intuition :

Dans un premier temps, faites-vous confiance ! Puis prenez l'habitude de focaliser votre attention sur l'Autre. Parallèlement sur l'espace qu'il occupe et tout ce qui se touove autour de lui, en dessous, au dessus, derrière, devant. Votre vison périphérique s'ouvre en même temps que votre vision intérieure s'élargit. Débranchez votre mental, ne réfléchissez pas, n’essayez pas de contrôler quoi que ce soit, devenez peu à peu “poreux” aux signaux subtils qui surgissent. Gardez vos sensations en mémoire et recommencez l'expérience le plus possible. Vous allez développer ce sixième sens qui va vous permettre de capter le monde émotionnel de l’autre : un message non conscient passe de lui à vous, au-delà du langage. Exercer cette capacité vous servira également à mieux comprendre ce qui vous traverse, vous, et vous aidera à faire les bons choix. 

sources : Libérez la voie de votre intuition (Eyrolles).  logique-emotionnelle.com.  Bonheur d’être responsable (Odile Jacob)  act-therapie.com. 

Vous n'arrivez pas à mieux vivre avec vos emotions ? Vous rencontrez des difficultés à gérer vos réactions ? Vous aimeriez vous faire accompagner ? Je peux peut-être vous aider, vous pouvez remplir le formulaire de contact ici